Ecco i cibi che aiutano la massa muscolare!

Amiamo sfoggiare una massa muscolare da sballo? Si, e soprattutto d’estate! Ecco i consigli di Pianeta Gourmet per aumentare e tonificare i muscoli in modo rapido ed efficace. Il segreto è andare in palestra e osservare un’alimentazione equilibrata perché il cibo deve diventare il nostro principale alleato per avere un fisico perfetto.

I consigli per mettere massa muscolare

Oltre ad esercizio fisico giornaliero, dobbiamo fare i conti col cibo e rivedere l’alimentazione per eliminare gli alimenti nocivi. Dobbiamo poi includere quelli che tonificano. Aumentare la massa muscolare è possibile e possiamo ottenere la muscolatura che desideriamo in modo sano.

Si ai cibi ricchi di proteine

Per avere massa muscolare innanzitutto preferiamo i cibi ricchi di proteine. Sono fondamentali per l’aumento e lo sviluppo dei muscoli dato che questi nutrienti hanno il compito di ricostruire i tessuti in caso di causati dall’esercizio fisico. Contribuiscono alla formazione di fibre più forti che, a lungo termine, resisteranno molto meglio all’attività fisica intensa. Tra gli alimenti da consumare in una dieta volta allo sviluppo della massa muscolare troviamo la carne di vitello magra, il petto di pollo e di tacchino, i pesci come il tonno o il salmone. Ma sono ottimi anche pesce azzurro, albume d’uovo e il latte, totalmente o parzialmente scremato.

Ottimi i carboidrati 

Il consumo di carboidrati complessi è ugualmente fondamentale per procurarci l’energia necessaria per svolgere gli esercizi fisici. Tra questi alimenti consideriamo il riso integrale, l’avena, la segale, la crusca e il germe di grano. Non dimentichiamo la pasta (meglio se integrale) e i legumi, né tantomeno i cibi ricchi di vitamine. Ci riferiamo ad agrumi (arance, mandarini, pompelmi, ecc.), avocado, kiwi e verdure verdi (broccoli, spinaci e cavoli).

Benvenuta frutta secca

Mangiare frutta secca senza sale e con moderazione è un’alternativa eccellente per assorbire proteine, fibre e minerali di cui questi alimenti sono un’ottima fonte. Tra i cibi energetici per eccellenza, aiuta a migliorare il rendimento fisico e ad evitare la decomposizione della massa muscolare favorendone, di conseguenza, l’aumento. Si quindi a noci, anacardi, arachidi, mandorle e semi vari.

*Foto IStock