Così vinciamo lo stress da rientro col cibo!
Malinconia, a tratti nervosismo, ansia e, ipotesi peggiore, insonnia: è lo stress da rientro. Alzi la mano chi non lo ha mai provato dopo una vacanza rilassante e divertente. Gli inglesi la chiamano post-vacation blues per indicare la tristezza che ci prende a fine estate. E che ci può condizionare in modo negativo il rientro settembrino. Adulti e bambini, infatti, al ritorno dalla pausa estiva stentano a ritornare sereni ai ritmi del quotidiano, ma non spaventiamoci! Ancora una volta il cibo vince lo stress da rientro e ci basterà poco per riacquistare il nostro equilibrio.
Stress da rientro e cibo
Mare, montagna o fiume, non importa. La frutta e verdura di settembre è un valido aiuto per arginare lo stress da rientro. Ci assicura buonumore e quella sensazione di benessere capace di farci affrontare meglio la giornata. Ecco una lista di alimenti che vanno consumati con regolarità, nutrienti e tutti di questo periodo.
La frutta dello stress da rientro
L’uva è il primo della lista degli alimenti contro lo stress da rientro (e che ci fanno ritrovare il sorriso). Specialmente quella scura, con la quale riposiamo tranquillamente perché stimola la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Le mele, dal canto loro, tra le tante proprietà benefiche che hanno, vantano un effetto rilassante.
Anche le banane, per gli importanti nutrienti che contengono, favoriscono la produzione di serotonina. Questa, insieme a potassio e magnesio, è uno stabilizzatore dell’umore e contribuisce a ritrovare energia contrastando il nervosismo. Poi ci sono agrumi e kiwi che rappresentano uno scrigno prezioso di vitamina C ed aiutano il sistema nervoso, disintossicando l’organismo.
Frutta secca e cereali per il buonumore
Ottime anche le mandorle che combattono stanchezza fisica e mentale, grazie al magnesio di cui sono ricche. Avena e riso non sono da meno. La prima (come tutti i cereali) è una bella fonte di energia, oltre che un riequilibrante del sistema nervoso. Il secondo, invece, soprattutto se integrale, equivale ad un’eccellente scorta di triptofano. Questo amminoacido è utile per la sintesi della serotonina e allevia le tensioni, bilanciando i livelli di zuccheri nel sangue. In generale, la frutta secca ci tira su di morale. Sì quindi a noci, mandorle e pistacchi con cui abbasseremo colesterolo e diabete, prevenendo sovrappeso ed ipertensione.
Salmone e carni bianche
Se abbiamo bisogno di energia allo stato puro, gli omega 3 di mister salmone risultano essenziali per arginare lo stress da rientro. Curano infatti depressione e ansia. La vitamina D stimola, inoltre, anche in questo caso la serotonina. Con le carni bianche (su tutte il pollo) garantiamo il giusto fabbisogno di vitamina B12 ed acido folico che favoriscono la formazione cellulare.
Le bevande
Un’abbondante tazza di tè verde è adatta a bloccare lo stress da rientro. Distendiamo nervi e muscoli idratandoci, rilassandoci e assicurandoci sonni tranquilli. Chi ama il latte è ugualmente coperto perché siamo di fronte all’alimento fondamentale che scarica ogni tipo di energia negativa. Il calcio è un toccasana quando ci sentiamo un tantino sottotono. Nello specifico, contiene fosfolipidi che agiscono da subito sul livello dell’umore.
E per il benessere totale…
Il primo consiglio è lavorare con la mente. Settembre è il mese della ripresa e della ripartenza ma ricominciamo a lavorare preferendo, ove possibile, spazi all’aperto. Ricordiamoci che la luce del sole è alleata del nostro buonumore e ci farà subito ritrovare il sorriso.
Curiamo il sonno: il riposo è indispensabile per star bene, in prima battuta al rientro dalle vacanze. E se ci mancano le lunghe dormite dell’estate, proviamo ad andare a letto presto. L’ideale sarebbe dormire otto ore per notte. Facciamo infine sport senza strafare. Discipline quali nuoto, corsa o una semplice camminata, integrate a pilates o yoga, sono un inizio più che ottimale per riprendere la normale routine.
*Foto IStock